co to jest fbw

[...] co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc jak jest lepiej ? Ja osobiście zdecydowanie wolę więcej powtórzen trochę mniejszym cieżarem bo łatwiej jest zachować odpowiednią technikę. [...]

[...] dołożyć w zestawie A, dotychczas było to uginanie ramion ze sztangą, później ze sztangielkami z supinacją, jednak te ćwiczenia mnie nie satysfakcjonują, pozatym nie wiem czy jest potrzebne dodatkowe ćwiczenie na biceps, który pracuje sporo w pozostałych ćwiczeniach. Co mi poradzicie? Może wsadzić w to miejsce coś na łydki? Po drugie, czym [...]

[...] dołożyć w zestawie A, dotychczas było to uginanie ramion ze sztangą, później ze sztangielkami z supinacją, jednak te ćwiczenia mnie nie satysfakcjonują, pozatym nie wiem czy jest potrzebne dodatkowe ćwiczenie na biceps, który pracuje sporo w pozostałych ćwiczeniach. Co mi poradzicie? Może wsadzić w to miejsce coś na łydki? Po drugie, czym [...]

rion10 - Ponieważ mam niestety wadę postawy nad którą pracuję ( lordoza, skolioza ), jednak nie zalecane jest u mnie zbytnie przeciążanie dolnego odcinka pleców. Przed robieniem MC wydaje mi się, że przydałoby się bardziej obudować w mięśnie ten odcinek ( unoszenie tułowia z opadu z cięzarem? czy to daje chociaż namiastke mc? ) Przsiad już [...]

Nom niestety slabiutki jestem, nigdy nie cwiczylem nigdzie stad te malutkie obciazenia. Co do diety to wlasnie na podstawie info z forum probowalem cos sam ulozyc ale jak widac kiepsko mi to wychodzi (chociaz ostatnio moze i epiej :P) Przezucilem sie tez na trening wlasnie na FBW, juz pierwszy tydzien mam cwiczen za soba i powiem ze jest o wiele [...]

[...] wersji pierwszej z jednym warianetem na caly tydzien a w wersji A i B tego nie ma :) nie chce wszczynac dyskusji nad wyższoscia splita nad FBW ale ale wydaje mi sie ze FBW jest ciekawsze i bardziej dynamiczne zobacze jak mi posluzy. A ten gainer to na mase dobry wybor czy lepiej jakies bialko ( bo widze ze taki podzial w sklepach jest ) nie [...]

[...] fbw to hst, hit, 5x5, hd itd.troche sie motasz w tym co mowisz na ale dobra. zestawy cwiczen w fbw (czyli tez w hst!) powinny byc podobne a stala progrresja (ktora jest w hst) nie ma wiele do tego. aha i co do tego tekstu - "Ty mi tu wyjeżdżasz z jakimiś durnymi tekstami" to wiesz - Ty pierwszy wyjechales z durnym tekstem;) [...]

[...] Twoją propozycję to obawiam się, że trening dzień po dniu to będzie dla mnie zbyt duże natężenie. Jeśli chodzi o ćwiczenia na maszynach to siłownia z której teraz korzystam jest bardzo dobrze wyposażona i te maszyny są na prawdę dobrej jakości (osobny ciężar dla każdej ręki itp.). Generalnie w tym planie oprócz barków każda partia zaczyna się [...]

[...] urozmaicenia sobie życia :-) 3.Wyciskanie na ławce 1s 40kg x8 2s 55kg x8 3s 60kg x8 4s 70kg x7 Nie wiem co napisać. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia i trudno mi ocenić czy jest jakiś postęp. Ogólnie malo mi na nim zależy. 4.Military press 1s 30kg x8 2s 40kg x8 3s 50kg x7 Tutaj jestem w miarę zadowolony. Odkąd chodzę na crossfit to siła w [...]

nie masz z czego redukować. Tobie na gwałt potrzebna jest masa. Masz niedowagę. trening? jak napisano FBW. dieta? w dziale "odżywanianie" masz przykłady diet. Pocieszę Cię jednak że nie musisz się bawić w ścisłe wyliczenia co do grama. Chodzi o to by jeść zdrowe rzeczy i mieć naddatek kaloryczny jeśli chcesz robić masę

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

[...] a jesli chcesz rady to jej sluchaj masz prosta i prawdziwa rade wroć i zobacz gdzie ty sie znajdujesz i jak wygladasz -Kilka podciągnięć, ale ledwo, ledwo suplementacja nie jest dla ciebie masz 3 miesiace stazu trzeba miec wiedze i staz trenigowy zeby poslugiwac tego typu narzedziami, jak bys sluchaj a nie unosil sie rozmowami z MISTRZAMI [...]

[...] Trening do wymiany. Proponowałbym FBW, ale jeśli się uprzesz, to możesz splitem oczywiście jechać. Odesłałbym cię do jakiegoś konkretnego tematu, ale jeśli jesteś początkującym, to właściwie większość z nich jest dla ciebie, także czytaj, czytaj, czytaj... :) [...]

[...] trening - różne kombinacje powyższych. chciałbym właśnie dodać przenoszenie sztangi.. stąd cały temat :) Ciupelek: trochę to pokrętnie napisane,albo ja nie kumam, ale ważne jest podsumowania - wg Ciebie wynika, że przanoszenie sztangi jest lepsze niż wyciąg.. a skąd wziąłeś która faza jest ważniejsza? skurczu czy rozkurczu?? -przenoszenie [...]

FBW jest metodą która moze byc wykorzystywana przy budowaniu masy miesniowej lecz jej efekty nie będą takie jak przy tradycyjnym splicie treningowym, uwazam ze powinienes przejsc na split. FBW jest doskonały podczas budownia siły ktora póżniej można wykorzystać przy robieniu masy, a co do odcinków "zpytaj trenera" to dziś nakręciłem 6 [...]

Stachu442: jest pare elementow do zmiany. 1. Dieta: Śniadanie: B: 40g T:26g W:40g Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka brakuje warzyw, mleko, kefir do sniadania. czasem ser zolty. z czym jesz te platki owsiane? II posiłek B: 40g T:7g W:30g Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa za malo tluszczy, za duzo wegli, z chleba bym [...]

[...] - Obliczyc zapotrzebowanie na zero, czyli ile kalorii potrzebujesz zeby ani tyc ani chudnac - Odjac od tego 300kcal - Ulozyc zbilansowana diete - Wprowadzic trening silowy 3x w tyg (fbw) lub 4x w tyg (push&pull albo gora/dol) I tyle. Kardio jest zbedne na poczatku, jesli rzetelnie zastosujesz sie do ww zasad, bedziesz trzymal miske, efekty beda.

[...] go w poniedziałek, środę i piątek 4x15 unoszenie nóg 4x25 skłony na skośnej ławeczce (głową w dół) 3x50 obroty ze sztangą na karku Co do samego treningu, jak widać powtórzeń jest stosunkowo dużo, ale jak pisałem ja wstępie, jest to trening na wycinkę, więc ciężar do praktycznie każdego ćwiczenie, to 50%, z MAX’a. Pozdrawiam, Motor

Witam planuje rozpisac sobie taki trening by pływac conajmniej 2-3 razy w tygodniu ponieważ uwazam ze plywanie jest na duzy + dla mnie, zresztą uwielbiam pływac. i teraz mam dylemat jaki trening robic by sie jakos nie przetrenowywac zbytnio, myślałem fbw by woodyn 15-10-5 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

Chyba masz rację w takim sensie, że nie jestem w stanie tak z rozbiegu podnosić rozsądne ciężary na partie, których wcale nie ćwiczę ale triceps i biceps rozgrzewam już od marca i chciałbym tutaj włączyć już mocny trening na masę, co sądzisz, żeby 1 dzień zostawić tak jak jest (po takim treningu i tak na górę nic nie zrobię). Natomiast resztę [...]